ćwiczenia na barki

[...] wyżej na jednej wysokości z dłońmi unoszenie tułowia w leżeniu http://www.exrx.net/WeightExercises/ErectorSpinae/Superman.html rozpiętki http://www.exrx.net/WeightExercises/PectoralSternal/DBFly.html tylko leżysz na podłodze ( bo nie masz ławki ) jasne wszystko ? możesz po prostu pozamieniać niektóre ćwiczenia we wcześniejszym planie pytania?

Przede wszystkim w spalaniu tluszczu pomoze odpowiednia dieta wysokobialkowa i cwiczenia aerobowe, a nie cwiczenia brzucha. Cwiczenia brzucha pomoga zbudowac miesnie i wyrobic ich sile, ale miesnie beda widoczne dopiero po jakims czasie kiedy zmniejszy sie znaczaco grubosc tkanki tluszczowej w okolicach brzucha. Program ABS 8 min. skoro jest [...]

Czesc, zakladam ten dziennik zeby mi pomogl w motywacji i w ocenianiu efektow mojej dlugiej walki z tluszczem na brzuchu moj cel to uwidocznienie kratki na brzuchu moje dane wiek 30 waga 88 wzrost 177 st treningowy od 15 roku z przerwami przeplatane pol roku treningu pol roku przerwy, jednak kiedys to bylo bezsensowne machanie zelastwem aby miec [...]

Odświeżyłbym z pytaniem o wyciskanie sprzed głowy na barki. Jak nisko schodzić hantlami? Są różne techniki - i przez to różne ćwiczenia. Jedna zakładają nie zginanie łokci bardziej niż do kąta 90 stopni (co zazwyczaj nazywa się po prostu wyciskaniem), a inne schodzenie w dół (wyciskanie żołnierskie) lub w dół i z rotacją (arnoldki)... Jeśli [...]

W Twoim wieku polecam Ci nst. cwiczenia: 1. Biceps: podciaganie podchwytem: 3 serie x ile dasz rade 2. Triceps: pompki w podporze tylem: 3 serie x 12 - 15 powt. 3. Barki: pompki w staniu na rekach: 3 serie x 5 - 10 powt. 4. przedramie: sciskacz o duzej twardosc z marketu (w Tesco sa niezle po 5 zeta Ale te cwiczenia musisz wplesc w trening calego [...]

1. Z tego co wyliczyłem wychodzi aż 6 maszyn na klate plus butterfly, co daje nam 7 urządzeń do ćwiczenia klatki piersiowej. O ile maszyny sie nie dublują to naprawde imponujące. Natomiast na plecy 3 maszyny do przyciągania pod różnymi kątami to napewno wystarczająca ilość, ale jednak to samo co w arkadach. Natomiast tylko jedna maszyna do [...]

lepiej? poniedzialek-barki triceps barki-wyciskanie sztangi zaa glowy, wyciskanie sztangi z przed glowy, podciaganie sztangi wzdluz tulowia(w roznych szerokościach) triceps-podnoszenie sztangi zza glowy ze zgiecim ramienia, Pompki w podporze tyłem czwartek-biceps przedramie biceps-Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem, Uginanie ramion ze [...]

Zrobi barki szybko przed nogami i przejdzie do nóg które potrzebują duzo energii. Barki nie biorą udziału w ćwiczeniach na nogi więc nie wiem czemu to złe połączenie. Pzdro Zmieniony przez - Viren w dniu 2010-07-08 21:04:07

Cajmerek-w twoim treningu widizalbym zamaszysty wycisk-barki ci napewno rozsadzi. Ale wczesniej potrzebujesz jakiegos "ciezszego" cwiczenia-high pulla probowales? Moglbys zrobic tez jakiegos mds-a na boczne aktony.Barki po takim treningu musza urosnac Przez jakis okres byly moim piorytetem-ale w krotkim okresie strzelily-dzieki [...]

[...] a jeśli nie z MC to może zamiast MC robić podciąganie i przysiady normalnie? Drugie: Czy moge w środę dorzucić dipsy 5x5 czy już starczy w tygodniu na klatę? trzecie: Jeśli chciałbym dorzucić izolowane ćwiczenia na np bic, tric to w jaki dzień (i ile serii i powt). Z góry dzięki za odp. Pzdr Zmieniony przez - marrcine86 w dniu 2010-07-08 19:22:43

Witam. A więc zaczynam rzeźbę po zakończonej masie. Daję dietę w załączniku, rozpisane suplementy, które mam zamiar brać, oraz trening. Proszę o sprawdzenie tego wszystkiego i poprawienie gdyby była konieczność. Pozdrawiam! TRENING: Zamierzam stosować trening serii łączonych, który wygląda następująco: Rozkład planu wygląda następująco: [...]

[...] coś robisz, ale same pompki to mało. Nie dadzą ci wielkiej sprawności ani dużej poprawy sylwetki. A wykonywanie i obciążanie tylko jednej grupy mięśniowej czy jednego tylko ćwiczenia w przyszłości może nawet prowadzić do kontuzji z powodu NIERÓWNOWAGI MIĘŚNIOWEJ. Dlatego zacznij ćwiczyć całe ciało. Nie wołaj o linki i gotowce bo chyba jesteś już [...]

[...] klatki. Połączeń jest dużo np. Plecy/klata Barki/bic Nogi/tric Plecy/barki Klata/bic/tric Nogi Może nie są typowe ale powinny być ok. Choć to co dałeś też jest ok. Wywal albo suwnice albo wykroki z nóg. Zostaw 2 ćwiczenia na łydki. Barki możesz zrobić przed nogami, zrobisz je szybko i przejdziesz do nóg na które potrzeba duzo energii Pzdro

Witam Problem następujący: podczas wyciskania na ławce poziomej jak i na skośnej zamiast czuć najbardziej miesnie klatki czuje o wiele wiele mocniej barki i triceps.Czym jest to spowodowane?Na pewno nieprawidłowa technika,tylko co robie źle?Podczas wyciskania ściągam nieco łopatki,łokcie szeroko odwodze na boki,plecy przylegaja do ławki. Na [...]

dzięki wielkie ! właśnie nie mogłem jakoś znaleźć nigdzie jak się wykonuje ćwiczenia ...xD zaraz się biorę do roboty nad układaniem planu No to zaczynamy : Nogi: Przysiady ze sztangą na barkach 10/10/10 Wspięcia na palce w staniu 10/10/10 Plecy: Podciąganie sztangielki w opadzie(wiosłowanie) 10/10/8 Wznosy barków (sztrugsy) 12/10/10 + [...]

Witam prosze pomoc mi w poprawie planu 4 dniowego splint.A tu plan Poniedziałek klatka+brzuch wyciskanie płasko 4s wyciskanie na skosie 4s rozpiętki płasko 4s skłony na ławce rzymskiej z obciążeniem 6s dociąganie kolan na drązku 4s Wtorek plecy+brzuch martwy ciąg 4s podciąganie na drążku 4s wiosłowanie 4s skłony na ławce rzymskiej z [...]

na klate masz dobra cwiczenia ale malo serii zrob tak: na prostej :12/10/8/6 (ze zwiększeniem obciazenia) na skosnej :12/10/8/6 (-------------//----------) a rozpietki 4x12 Tricepsy :rob 2 cwiczenia po 4 serie np.Wyciskanie francuskie 12/10/8/8 czemu tylko 1 cwiczenie na barki? mozesz te hantle unosic na bok , do gory malo na nogi i za duzo [...]

Dzień 108 - 07.07.2010 - ŚRODA Nie chciało mi się wstać o 7:00, więc "pojechałem na 5 posiłków" 1. (10:00) szynka zapiekana + 15g orzechów + fasolka 2. (13:15) (SZEJK: 25g WPC + 3jajka) + 40g orzechów + fasolka 3. (16:15) 100g kaszy + 150g kuraka 4. (19:45) banan + 50g kaszy + 200g kuraka 5. (23:45) serek wiejski + 10g oliwy + [...]

[...] tkanki tłuszczowej : nie mam pojęcia Aktywność w ciągu dnia : praca Uprawiany sport lub inne formy aktywności : jazda rowerem około 4x w tyg po 1h,od 3 tyg 5 razy w tyg ćwiczenia na cezarach Odżywianie : od 2 tyg staram się stosować Cel : redukcja tłuszczu Ograniczenia żywieniowe : brak Stan zdrowia : bardzo dobry Preferowane formy [...]

[...] się od Was coś dowiedzieć, czytałem bardzo dużo artykułów ale wiele zdań jest podzielonych, sam już nie wiem co dla siebie ułożyć, aby było to w miare efektywne. Na ćwiczenia mam dużo czasu, nie jestem jednym z tych jak to mówicie "sezonowców" ? :D Ćwiczenia mnie pasjonują, bardzo lubię treningi, więc myśle, że przez okres 10 lat bardzo [...]